慢性的な体調不良が改善される方法!だるい眠い頭が痛い落ち込みやすいなど

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ペンネーム いたちょこ
 

プロフィール

体調不良に悩まされ日々健康に関する情報を集めているアラサー。
長年原因がわからず悩まされてきたのは遅延型フードアレルギーと炭水化物不耐症が原因だったのかもとようやくわかり、現在糖質制限など食事を見直しながら体質改善に取り組んでいます。

体がだるく眠気に襲われたり頭痛に悩まされたりすることはありませんか?

たいした症状じゃないし病気じゃないからとすませて我慢している方も多いでしょうけれど、実はそれアレルギー症状の可能性があります!

フードアレルギーだと気づきづらいのは遅延型だから

フードアレルギーには即時型と遅延型があり、一般的なのが即時型のフードアレルギーです。

即時型フードアレルギーは原因である食物を食べてから数分から数時間の間に症状が現れます。
蕁麻疹、むくみ、くしゃみ、鼻水、呼吸困難、腹痛、嘔吐などの症状が起き、中でも最も重症なのがアナフィラキシーショックで最悪死に至るケースもあります。

症状が低度か重度かは個人差がありますが、食べてからすぐ症状が現れるためアレルギーとその原因となる食品も判明しやすいです。

すぐに発症する即時型に対して遅延型アレルギーは半日から1日2日後と、症状が現れるまで時間がかかります。
毎日食べるなど継続して食べている食物であれば慢性的な症状として現れます。

主な症状に頭痛、肩こり、めまい、ドライアイ、慢性鼻炎、慢性の咳、下痢、便秘、腹部の膨満感、肌荒れ、アトピー性皮膚炎、倦怠感、疲労感、集中力の低下、情緒不安定などがあります。

遅延型には即時型と似た症状もあれば、体調を乱す症状だけでなくメンタルにも支障が出てくることもあるのが特徴です。

時間がかかるのでフードアレルギーであるとは気が付きにくく、また症状も軽い体調不良の時と似ているのでアレルギーによる症状であると思わない人が多くいます。

片頭痛持ち鼻炎持ちまた気分がよく落ち込む人など、普段から体調が悪い方は好きでよく食べている食べ物が体調不良をもたらしている原因である可能性もあります。

遅延型フードアレルギーの調べ方

遅延型フードアレルギーを調べる方法として「遅延型フードアレルギー検査」があります。

この検査はインターネットで取り寄せ自分で血液を採取し郵送するか、一部のクリニック等でも調べてくれるところもあります。
日本では保険適用外の検査なため全額負担でだいたい3万~6万くらいの高額な費用がかかります。

ただしこれには日本アレルギー学会が警鐘を鳴らしています。
食物抗原特異性IgG抗体は食物アレルギーのない人にも存在する抗体であり、血清中のIgGレベルは単に食物の摂取量に比例しているだけとして根拠がないと認めていません。

遅延型フードアレルギーで行われるIgG抗体検査は、アレルゲンを特定するIgE抗体検査とは異なります。

遅延型フードアレルギー検査結果を信用し過度な食事制限を行うのは栄養が偏るなどのリスクがあります。
そこで簡易的ではありますが遅延型フードアレルギーを調べる方法をご紹介します。
遅延型フードアレルギーの原因となる食物を確認する方法として、毎日の食事と体調を日記につけることをおすすめします。

食事を摂った時間と食べた料理の食材などなるべく細かく記します。
また体調や気分に変化があった場合も時間とともに記しておきます。

日記を見返してみて何を食べたときに症状が現れたかを確認し、疑わしい食品を2週間摂取しないようにします。
症状が改善しない場合は別の疑わしい食品で再度試します。

症状が改善した場合制限を解除します。
また症状が出たらその食品がアレルギーの原因である可能性があります。

フードアレルギー以外にも不調をもたらす食物不耐症

フードアレルギー以外にも食物の摂取によって体調不良になる食物不耐症というものがあります。

下痢、便秘、腹部の膨満感など腸の不調をはじめ、慢性疲労や頭痛や気分の落ち込みといった症状は遅延型フードアレルギーの症状と類似しているものが多くあります。

アレルギーと違って食物不耐症は抗体やリンパ球などの免疫が関係しておらず、命にかかわるような致命的な症状は起きません。
食物不耐症は食べたものを分解する際に分泌される酵素の働きが弱いため、十分に分解されない未消化の食べ物が体へ不調を起こす原因になります。

お酒に弱い人が頭が痛くなったりるすのもアルコールを代謝するときにできるアセトアルデヒドを分解する酵素が弱いためと言われています。
乳糖不耐症はミルクに含まれる乳糖を分解する酵素の働きが弱く、牛乳を飲むと下痢になる人が日本でも多いのは乳糖不耐症が原因ではないかと言われています。

他にも炭水化物を十分に分解できない炭水化物不耐症、パンなど小麦製品などに含まれるグルテンが分解できないグルテン不耐症もあります。
有名なテニスプレイヤーのジョコビッチ選手もグルテン不耐症に悩まされた一人。

食物不耐症も遅延型フードアレルギー同様、一定期間の食事制限をし再度食事に取り入れて様子を見ていくといったやり方で調べてみましょう。

まとめ

あなたの原因不明の体の不調にはアレルギーというちゃんとした原因があるかもしれません。

わからないからとほっておくのはもったいない、一度食事を見直してみたら快適にすごせるかもしれませんよ。

地元の歯医者の中で優秀な歯科を見つける方法・見分ける方法

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ペンネーム ぷーちゃん
 

プロフィール

子供の時から多くの歯や口の問題を発生させており、色んな歯科で治療を受けました。その中には快適に治療を受けられた歯科もあれば、いい加減な治療によって痛みが酷かった歯科もありました。歯科での豊富な治療経験があるので、優秀な歯科を見極め方に自信があります。

地元にいくつも歯医者があるけど、どこの歯医者が良いのだろうか?

わたしたちの歯は、一生のつきあいとなりますので、良い歯医者に通いたいもの。

しかし、どうやって良い歯医者を見分ければよいのでしょう。

以下では、地元の歯医者の中で一番良い歯医者を見分ける方法をご紹介します。
ぜひ、参考にしてください。

常に丁寧な言葉遣いで話をしてくれる歯科医師やスタッフは安心

優秀な歯科は、丁寧な言葉遣いによって極力患者に不安を与えないように話をしてくれます。

医師やスタッフがタメ口で話してきた場合、患者は少なからず不信感を感じてしまい、不安や恐怖心を強めることが多いです。
精神的な問題で、ちょっとした治療でも痛みを感じてしまって、スムーズに治療を行えない可能性が出てきます。

少しでも安心して治療を受けられるように優秀な歯科ほど丁寧な言葉遣いで、安心させられるように取り組んでいます。
また医師やスタッフがタメ口で話しかけてきた場合、歯や口の問題をチェックする時に高圧的な態度を取る場合があります。

高圧的な態度により、通って治療を受けるのが嫌になったり、強引な治療をされることもあるので、注意しなくてはいけません。
電話をした時や初診を受ける時に把握できるので、丁寧な言葉遣いで対応してくれるのか判断することが必要です。

設置されている設備に注目すること

多くの設備が導入されている歯科は、優秀な歯科の可能性が高く、歯や口の問題を解消しやすいです。

患者によって、どのような原因で痛みや不快感が発生しているのか全然違っています。
目視では残念ながら原因を把握するのが難しいので、多くの設備を使用しながら原因を探していきます。

歯科用CTやデジタルレントゲンなどで、原因を分析できる設備が整えられていれば、原因を知ることができます。
そして原因を解消するために治療を受けられるので、短い期間でも完治を目指せるようになります。

また長時間の治療も想定して、腰や背中の負担が軽減できる歯科ユニットが導入されているのか確認することも必要です。
治療は必ずしも短時間で終了できる訳ではなく、深刻な歯や口の問題時は治療時間が長くなります。

慢性的な腰痛や背中痛を抱えている方も負担の少ない歯科ユニットならば、安心して治療を受けられるので重要な部分です。
同じように見える歯科でも導入されている設備が全然違っているので、適当に選択してはいけません。

予約した時間通りに治療を行ってくれる歯科

予約した時間通りに治療をしてくれる歯科は、優秀な歯科の可能性が高いので、安心して治療を受けることができます。

優秀な歯科は緊急患者のことも想定しながら治療を実施しているので、予約した時間よりも治療が大幅に遅れることはほとんどないです。

また予約した時間通りに治療を受けられるということは、スムーズに他の患者に対し、治療を行えている証拠になります。
自分が治療を受けた時もトラブルに巻き込まれることなく、治療を受けられる可能性が高まるので判断基準の一つです。

一度くらいならば特に問題はありませんが何度も予約した時間に治療を開始できない歯科は、スムーズに治療を行えていないので要注意です。
近くに歯科がある場合は、待合室を確認したり、初診時に多くの患者が待っている場合は気を付けないといけません。

専門用語を使用しないで分かりやすく説明

どんな患者に対しても難しい言葉もしくは専門用語を使用しないで説明をしてくれる歯科は、患者のことを考えてくれるので優秀な歯科です。

患者にとって、いきなり難しい言葉で説明されても意味を理解することができません。
基本的に初回カウンセリングや治療終了後に治療の説明をするので、この時に判断することができます。

治療の意味を理解しないで、そのまま治療を受け続けた場合、患者が望んでいる治療を受けられない可能性が出てきます。
痛みを感じやすくなったり、新たな歯や口の問題を起こすきっかけになる時もあるので気をつけないといけません。

その他にも患者が抱えている疑問に対し、分かりやすく説明してくれる歯科は頼もしさを感じる事ができるので安心です。

衛生面対策をきちんと行っている歯科

歯科独特の嫌な匂いがしないそして治療や検査で使用する器具を徹底的に消毒している歯科は、衛生面対策をしているので安心です。

優秀な歯科は、歯や口の問題の解消するだけではなく、感染症予防をしており、万が一の事態が発生させないように注意しています。
万が一感染症を起こした場合、新たな歯や口の問題に悩まされるので、いつまで経っても快適な口内環境を整えられないです。

安心して治療を受けるには、衛生面対策をきちんと行っている歯科なのか判断する事が求められてきます。
初診を受ける時、院内が綺麗に片付けられている場合、衛生面対策を徹底的に実施している可能性が高まります。

まとめ

優秀な歯科は、患者が安心して治療や通院ができるように環境が整えられています。

そこで医師やスタッフの話し方を確認するだけではなく、導入されている設備が何かチェックしないといけません。
また予約した時間通りに治療をしてくれる歯科や難しい言葉を使用しないで説明をしてくれる歯科は、患者のことを考えているので安心して治療を受けられます。

その他にも優秀な歯科は衛生面対策をしっかりと行っているため、嫌な匂いがしなかったり、感染症予防に力を入れています。

食べ過ぎ、胃弱体質必見!胃もたれ消化不良の対処方法

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ペンネーム いたちょこ
プロフィール 胃腸が弱く消化不良でいつも悩まされているため、胃薬が手放せないアラサー。消化を良くする方法や胃腸を健康にする方法を勉強しています。胃腸に関する知識だけでなく栄養や健康や美容のこともお任せください。

料理がおいしいとつい食べ過ぎてしまって、胃がもたれたり吐き気がしたりして後々後悔することってよくありますよね。

不快感が治まるまでじっと耐えるしかないと思っているかもしれませんが、胃もたれを早く治す方法はあります。

消化と胃もたれのメカニズム

食事を摂ると胃や腸などで消化液が分泌されます。

咀嚼してある程度細かくなった食べ物は胃で胃液と混ざりドロドロに溶かされます。
それから十二指腸で分泌された膵液と共に小腸へ送られ、小腸で分泌された腸液も加わり消化吸収が行われます。

ざっくりいうと、唾液はでんぷんを分解、胃液はたんぱく質を分解、膵液は炭水化物とたんぱく質と脂質、腸液はそれらを細かく分解し吸収しやすくする役割を持っています。

消化管で分泌される消化液で分解することにより、私たちは栄養を吸収しエネルギーに変えています。
ですが消化しなければいけない食べ物の量が多かったり、消化機能が低下しているとたくさん消化液を分泌しなければなりません。

よって体に負担がかかり結果胃もたれが起きやすくなります。

胃がもたれたら食物が持つ消化酵素の力を借りる

自らの消化酵素だけで賄えば体にかなりの負担がかかりますが、外から消化酵素を取り入れることにより負担を減らし食物の分解を早めることができます。

消化酵素を取り入れるには消化酵素が入った胃腸薬を飲む方法がありますが、食べ物にも消化酵素が含まれています。

例えば山芋はでんぷんを分解する酵素が豊富に含まれています。
とろろご飯はとても理に適っている料理なんです。

酢豚に入っているパイナップルも同じで、パイナップルには強いたんぱく質分解酵素が含まれているので、たんぱく質が分解されてお肉がやわらかくなります。
キュウリには強力な脂質分解酵素が含まれています。

キュウリダイエットはこの脂質分解酵素を利用したダイエットです。

三大栄養素の分解酵素を主に含有している食品

炭水化物分解酵素を含んでいる食品

長芋 山芋 れんこん かぶ バナナ 大根 にんじん キャベツ

たんぱく質分解酵素を含んでいる食品

パイナップル キュウイ 生姜 玉ねぎ パパイヤ ヨーグルト 梨 メロン

脂質分解酵素を含んでいる食品

キュウリ ズッキーニ アボカド パプリカ チーズ 納豆 味噌

ご飯系やラーメンやピザなど炭水化物をたくさん食べてしまった時には山芋などの炭水化物分解酵素を一緒に摂取すると消化しやすくなります。

お肉やお魚などのたんぱく質が多い食事の時はパイナップルやキュウイなどを食後のデザートがおすすめ。
生クリームたっぷりのパフェなどのスイーツにはキュウリを食べておくと脂肪の分解が早く胃もたれになりづらいです。

私はスタバのフラペチーノを飲んだ時は後からキュウリをすりおろして食べたりしています。

特におすすめなのは、炭水化物には山芋、たんぱく質にはパイナップル、脂質にはキュウリ!
豊富で強力な分解酵素を持っていて、消化不良を起こしやすい私自身も酵素のパワーを実感しています。

消化酵素を取り入れる上でのポイント

消化酵素を取り入れるうえで一番重要なことがあります。

それは、生で食べること!
酵素は加熱すると不活性になってしまいます。
必ず生の状態で摂取してください。

消化が悪い方がダイエットになるというのは間違い

腹持ちがよくなるので消化に時間がかかった方がダイエットになるという話も聞きます。

しかし消化に時間をかけるということはそこにかなりエネルギーを多く使うことにもなるので、他の部分に使われるエネルギーを減らすことになります。
すると疲労が増したり、代謝が悪くなったり、体のどこかへ異常が出たりします。
ダイエットをしたつもりが逆効果になることだってあります。

もしダイエットで腹持ちをよくしたい、もしくはお腹いっぱい食べたい場合は寒天や冷ご飯などがおすすめです。

寒天はカロリーゼロでありながら水分を吸って膨れるため満腹感を得られます。
人間には寒天などに豊富に含まれている食物繊維は消化できません。

つまり消化液を分泌する必要がないので、消化されず大腸へ送られます。
食物繊維は大腸で善玉菌など腸内細菌のエサとなり分解されるのでお通じも良くなります。

ご飯といえば炭水化物の代表格ですが、温かいご飯を冷やすとレジスタントスターチという難消化性のでんぷん、、つまり消化しづらいでんぷんへと変わります。
レジスタントスターチは小腸でも消化されず大腸へ送られるので食物繊維として働きます。

腹八分目は医者いらず

一番良いのは腹八分目に留めておくこと。

最近では腹六分目の方が健康にはいいのではないかと言われるくらい、胃に余裕を持たせることが大事です。
他にも胃腸は副交感神経が有利な時に活発に働くため、リラックスすると消化が促進されます。

まとめ

消化に使うエネルギーを減らせばその分のエネルギーを他に回すことができるので、体のコンディションが良くなります。

元気に過ごせることはもちろん、健康や美容やダイエットにも繋がります。
胃もたれするしないに限らず体のために、日々の食生活に消化酵素を豊富に含む食品をちょい足ししてみませんか?

ダイエットしたい女性に!食べながら痩せるダイエット方法

この記事を書いた人

ペンネーム しらたま。
プロフィール フリーライター。体が余り強くないので食事や栄養管理に関する興味が強い。体質の改善や体重管理を栄養ベースでアプローチし、ある程度成功した経験多数。彼女のダイエットに付き合って栄養管理をしたことも。

体重に悩む女性は多く、私が付き合った女性の中にもどうやれば痩せられるかわからずに困っていた人もいました。

今回は実際に食事管理に協力し、ダイエットに成功させた体験談を紹介したいと思います。

太り方を考えて対策することがダイエットのポイントに

ダイエットをする上で意外と見落としがちなのが、どうやれば体重が落ちるのかではなく、どうして太るかです。

付き合っていた彼女が体重に悩んでいてダイエットに付き合ったことがあるのですが、自分と彼女で根本的に違っていたのが太る条件です。
結論から先に言えば、この体質に合わせた対策をすることで彼女は痩せることに成功しました。

彼女はストレスを溜めるとすぐに太る体質だったのです。
過去のダイエット方法などを聞いても、ストレスでやめることが多かったので余計にストレスに弱いことがわかりました。

太っていることが気になる場合は、まずどうして太るか考えてみるのがおすすめです。
運動しても、食事を絞っても、何かしらの反動で太ってしまっては体重のプラスが上回ってしまうからです。

体質によっても対策の方が変わってくるため、カロリーだけで考えるだけなく自分の体質に合わせて考えれば結果が出しやすくなります。
一度失敗したダイエット方法は課題を見直し改善していけば結果に結びつきやすくなるのです。

ストレスでどうしても食べてしまう人が利用したい方法

ストレスでどうしても食べてしまう人は体重に関する悩みを抱えがちです。

しかし、ストレスの解消やストレスがかからないように生活するのには限界があります。ストレス解消で食べているのに無理に食事しないようにしてもかえってストレスがたまります。

そこで私が考えたのが、ストレスで食べたくなったときはカロリーの少ないものを食べるという方法です。
こんにゃくや豆腐などのカロリーが低いものであれば、食べた後の罪悪感に悩まされずに済みます。

常に食べてもいいものがあると精神的に落ち着く面があり、ストレスの軽減にも役立つのです。
人によって好みの味が変わりますが、カロリーゼロのフルーツゼリーなどをストックしておくと便利です。

保存が利くタイプの物があるので、おなかが空いたらこれを食べるというわかりやすい仕組みも作れます。
考えることもストレスになるため、できるだけシンプルにしていくのがおすすめになります。

満腹感を得たいなら良く嚙むことが大切になる

食事を良く嚙むこともダイエットには重要です。

食べ物を良く嚙むと、満腹中枢が刺激されるので空腹感が和らぎます。
お腹が減ったと感じることが少なくなるので、間食で食べ過ぎるということを防げるのです。

嚙まずに飲み込むクセがついていると、胃で食べ物が消化されず体が栄養不足だと感じやすくなるケースもあります。
消化を良くしてエネルギーを体に吸収させることで空腹をさけられる場合もあるのです。
普段の食事を良く嚙むようにするほか、おやつなどを歯ごたえがあって低カロリーなものにしていく方法もあります。
たとえば、スルメやおしゃぶり昆布などです。

なかなか噛み切れないものは時間をかけて嚙まなければ飲み込むことも難しいからです。
ノンシュガーのガムなどを利用するのもおすすめです。

ガムで物足りない場合はノンシュガーの歯ごたえがあるグミなども販売されているため、うまく利用するのがおすすめです。

カロリーを気にし過ぎてもストレスになるので注意

食べ過ぎるクセがある人でよくあるのが、食欲に負けてしまうことです。

食欲に負けたストレスを引きずってしまい、更に食事を重ねて嫌悪のループに入ってしまうこともあるからです。
特に食べた翌日などに体重が増えてしまうと余計に鬱になってしまいます。

注意したいのは体重は食事以外の影響で日々変動していることです。
たとえば、生理前は体が水分を蓄えやすくなり、むくみの原因となることもあります。

体重も増えやすくなってしまい、水分量の変化だけで日に1~2kg程度変動することは珍しくないのです。
食事をし過ぎると太るはイコールではないため、数字にふりまわされないように注意が必要です。

オススメなのが、数日や、1週間単位などでカロリーをコントロールしていく方法です。

1日食べ過ぎても翌日や翌々日で平均に戻せば良いという考え方で、ストレス軽減に役立ち増す。
また、人間の体は食事を取らない期間があると、少しのカロリーでも体に蓄えて自分の体を守るようになっていきます。

食事を抜いてしまうとリバウンドの恐れも高まるため、三食は食べて食事の内容で少しずつ調整した方がリスクも減らせるのです。

食事を毎回作るのが面倒な場合は、休日のうちに作って冷凍しておくと便利です。
カロリー控えめの冷凍食品でも代用できます。

急に肉が食べたくなったときのためにおからを入りのハンバーグをいれておくなど、ある程度バリエーションをつけておくと更に満足度が高くなります。
食べても安心なもの、食べたいものを食べられる状況の方がダイエットは成功しやすいのです。

まとめ

様々なダイエット方法が存在しますが、体質にあっているかどうかで成功率が変わることが多いのがポイントです。

ストレスなどが原因で太る人もいるため、自分の太り方にあわせて対策をたてた方法がいいのです。
対策さえたてれば適性体重に向かって緩やかに痩せていくケースも多いので、無理をしたくない人におすすめです。

急激に痩せようとすればリバウンドのリスクも高くなるので、じっくり向き合うことも大切になります。

いつも自信がなく、相手のペースで生きている人が空手で強くなる方法

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ペンネーム s.k
プロフィール 子どものころからいじめられており、高校生から空手を始め、今では空手道の師範として子供たちに空手道を教えています。毎日が地獄だったあの日々をどう打開したのか、そして、空手道で培った技術は、戦うための技術だけでなく、人との間の取り方、外し方様々なもので生かすことができ、私生活でも役に立てながら生活をしています。

ペンネーム:s.k
プロフィール:子どものころからいじめられており、高校生から空手を始め、今では空手道の師範として子供たちに空手道を教えています。毎日が地獄だったあの日々をどう打開したのか、そして、空手道で培った技術は、戦うための技術だけでなく、人との間の取り方、外し方様々なもので生かすことができ、私生活でも役に立てながら生活をしています。

空手道は、2020年オリンピックの競技種目になります。

その競技人口は全世界でなんと6500万人はいるのではないかと言われているスポーツです。

今回は空手道競技とはどのような競技なのか、また、現代における結果が出やすい稽古方法を、全国大会出場選手を輩出したことのある私が少しだけご説明申し上げます。

空手道とは?

そもそも空手道とは日本の沖縄が発祥とされる伝統的な我が国の武道です。

発祥元を探ると「那覇手」と「首里手」を基とする「手(てぃ)」と言われる、武器を持たずに相手と戦う武術を指します。
様々な諸説はありますが、それぞれ、中国から伝わってきた中国拳法や琉球王国の流れをくむ技の1つ1つの集合体であります。

現在、公益財団法人全日本空手道連盟が主体となっている団体がこの度のオリンピックに出場することのできる会派であり、その他の流派や会派ももちろんそのルールに則り、選考の基準に満たしていれば世界大会などの国外大会に出場し、ポイントを取得し、全日本の強化選手に内定し、選考会を経て、選出されれば、オリンピックに出場することが可能です。

競技には大きく分けて二つの競技があります。
まず一つ目は、「形(型)」競技です。

この競技は、想定される敵を決まっている順序で倒すことを想定し、相手を想像し、一人で演武します。
「突き」や「蹴り」などの攻撃はもちろんのこと、「受け」などの防御も仮りに相手からの攻撃の流れを想定し、打ち出していきます。

その際大切なことは、実際には存在しない相手を想定し、忠実にその状況に適した技を繰り出し、一通りの流れを再現するものです。

また、四大会派というものがあり、「松濤館流」「糸東流」「剛柔流」「和道流」の会派が主となっており、その各流派の形を演武していくことが基本です。
ルールには形のリストがあり、その中から各大会のルールに則り、形を選び、演武していきます。

そこで、大切になってくるのが、「技の理解度」、「力強さ」、「キレ」、「立ち方」、「残心」など様々な要素があります。
まずは、一通りの流れを理解しなければなりませんが、その段階に至るためには、後述する基本から会得しなければなりません。

次に、「組手」競技です。決められた時間内で「突き」や「蹴り」などを出し合いながらポイントを取り競う競技です。
コート内8メートル四方の中で動きながら競う競技のため躍動感があります。

指定された攻撃部位に打撃技を的確にコントロールして打ち出すことがとても重要です。基本的な技は、「刻み突き」、「中段逆突き」、「上段蹴り」、「中段蹴り」などです。
その他にもたくさんの様々な技があり、いろいろな技を組み合せたり、フェイントを使い、相手を誘い込んだり、プレッシャーをかけながら攻めたりと、選手それぞれ特徴があります。

ここまでがオリンピックで競技される空手道の大まかな競技内容です。
では、次の項目から基本的な稽古のお話をさせていただきます。

基本稽古

これが、とても大切な要素になります。

毎日毎日、「その場突き」並行立ちという立ち方や四股立ちという立ち方で何十本も突きを出す基本稽古です。
突き技の練習と共に、下半身を中心に上半身、特に背中の筋肉を鍛えることができます。

そして、日頃の姿勢を養うことができるので、堂々とした歩き方ができるようになり、周りからは自信のある人だと思われます。
「その場蹴り」さきほど同様に、並行立ち、もしくは前屈立ちと言う姿勢で前蹴りという技を繰り返し出します。

下半身の強化と同時に体の軸を鍛えることができます。
そうすることで、体の芯から歩くことができるようになり、やはり堂々とした姿勢が身に付きます。

この2つの基本だけを毎日鍛錬すれば、技術だけでなく、精神的にも自信が湧きおこり、普段の生活も変わってくるはずです。

応用の組手

相手よりも技を先に繰り出すことを「先」と言い、相手の技の出所の瞬間を見極めて繰り出す技を「先の先」と言います。

相手の攻撃を出させて、さばいたりかわしたりしたあとに繰り出す技を「後の先」と言います。
これは、人間関係での対処法にも役に立ちます。

相手が今何を考えているのかを考えて先に行動したり発言したりし、機先を制することは、「先」であったり、「先の先」と言えるでしょう。
暴力を振るわなくても、相手の行動や人格を観察することによって未然にトラブルを防いだり、仲良くなることもできます。

また、相手の話を良く聞きながら、繰り出す発言は「後の先」と言えるでしょう。
仲間であれば、相手を救うことのできる「後の先」になり、相手が敵対する人であれば出鼻をくじき、自分のペースに話や話題を持っていくことができることでしょう。

まとめ

応用の話をしましたが、今、人間関係で困っている人、いじめられている人は、基本の稽古をやりながら自分を高め、そして、人間観察や相手を知る努力をしましょう。

そうすることによって、会話や行動から「先」、「先の先」、「後の先」を使用して、(決して暴力をふるうのではなく)敵になってしまう可能性のある人も仲間となり、人々との関係が柔らかくなることが、空手道、武道の奥義になるわけですね。

ですから、本当に強い人というのは、筋力が強いのでもなく、パンチやキックが人より優れているのではなく、人間関係で繰り出す、言葉や行動の技が柔らかで思いやりのある人なのです。

ガリガリなのはイヤ!低体重の男性が効率よく体重を増やす方法

この記事を書いた人

ペンネーム しらたま。
プロフィール 健康に悩むことが多いフリーライター。ストレスがたまると食べても食べても痩せてしまうため、男性らしい体つきにならないのがコンプレックス。しかし、市販されているサプリメントなどを活用し、体質改善に成功。

 

プロテインでたんぱく質を補えば体重が増えやすくなる

もともとガリガリ体型なのがコンプレックスでしたが、単純に食べれば太れるというものではなく、どうやれば体重を増やせるかが悩みでした。

量を食べても太れないのであれば何かサプリメントで補えばいいのではと思って使い始めたのがプロテインです。
特別なものではなく、一般的なドラッグストアで市販されているプロテインを飲み続けたところ、明らかに体重が増えたのです。

飲み初めてこんなに簡単に体重が増えるのかと驚いたのを覚えています。
特に体を鍛えなくても、プロテインを飲んでたんぱく質を補えば体重が増える可能性があります。

ドラッグストアで実際にプロテインのコーナーを見て知ったのですが、プロテインには体重を増やすためのプロテインと体を絞るためのプロテインがあります。

牛乳が材料で脂肪の燃焼などを気にせずに体重を増やしたい人のホエイタイプと、大豆が原料で脂肪の燃焼を意識しながら筋肉を鍛えるソイタイプに分けることができるのです。

最初はタダ太るのも格好悪いのではないかと考えてソイタイプのプロテインを利用してみたのですが、体質に合わないのか肌が荒れやすくなってしまいました。
それでも体重面ではいい影響があったのでホエイタイプのプロテインに切り替えたのですが、1日1杯でも1ヶ月で1kgの体重増加に成功しました。

それ以来リピートするようになったのです。

特別なトレーニングをしなくても体重が増えた理由

私は特別なトレーニングなどをしなくてもプロテインを飲んで体重が増えました。

しかし、考えて見ると体を動かす習慣がついていたのでプラスになっていた部分があると思います。
そこで、普段私がしていた生活の情報もセットで公開したいと思います。

意外と大きかったと思うのが、私の職場への距離です。
職場までの距離が2キロメートル近くありましたが、道路事情の関係で徒歩で通勤していました。

当然帰りも徒歩で、仕事中は立ち仕事だったので日ごろから体を動かしていたといえば動かしていたのです。
もちろん生活に必要なものは買って返らなければならないので、仕事のあとに買い物をして帰ることもありました。

自然と荷物が増えることになるので、毎日ある程度の運動はこなせていたことになります。
筋トレなどをしなくても体重が増えたのは、日ごろから良く歩いていたのが影響しているのではないかと考えています。

更に体重を増やすためにやってみたこと

体重が増えるのはうれしいことだったのですが、ペース的に物足りない部分もあったのでもう少し何とかならないかと色々試してみました。

過去に体を鍛えて体重を増やそうとしたときに、風邪などで寝込んでいたらいつの間にか体重が戻っていたということがあったからです。
増やせるうちに増やしたいというのが本音でした。

風邪などで体重が落ち込むことが多かったので、私の場合は筋肉がつきにくく、痩せやすい体質が原因なのではないかと考えました。
筋肉は使わなければ痩せてしまうことがあるため、使い続けることが大切ではないかと思ったのです。

ただし、日ごろの仕事の疲れがあると筋トレなどをこなす体力も残っていません。
そこで、寝る前のストレッチなどを心がけるようにしました。
仕事をしていても体の筋肉の使い方が偏るので、バランスよく動かした方が良いのではと考えたからです。

仕事の疲れで体が凝ってしまうため、体調を維持するための面もありました。
これが意外と効果的で体重が増えるペースが少し速くなったのです。

寝る前にストレッチをすると寝つきがよくなりますし、体の疲れも残りにくくなるのでおすすめします。
日ごろ歩かない人などは軽い筋トレなどを追加すれば問題ないと思います。

食習慣の見直しが重要なポイントになることも

プロテインで体重が増えるようになってから、食事の内容も見直しました。

プロテインの主な成分はたんぱく質になります。
プロテインの種類によってはたんぱく質意外にもビタミンなどを加えたものがありますが、普段の食事でたんぱく質が足りているか見直してみたのです。

もともと私の実家は半農家で、野菜や魚をよく食べる家でした。
しかし、肉などを食べる量が少なく、日ごろの食事からたんぱく質が不足していることがわかったのです。

おなかが空いたときは米やパンを食べていましたが、どちらも炭水化物になります。
炭水化物はいくらとっても太れなかったので、単純にカロリーだけでなくバランスが必要なのだと考えるようになりました。

簡単に肉を増やせばいいかとも考えたのですが、肉だと食べられる量に限界があります。そこでプロテインの原料にもなる豆を使った食品や、同じく乳製品を増やしてみることにしました。

具体的には豆乳や豆腐、牛乳、ヨーグルト、チーズなどです。
納豆や卵などでたんぱく質を補っていくのも方法だと思います。

食事の内容を調整するようにしてから更に体重が増えるようになりましたが、食事のバランスをとり続けるのは大変ですよね。
毎日完璧にバランスを整えることは時間的にも経済的にも厳しいので、気がついたときに一品足したり、喉が渇いたときに豆乳や牛乳を飲む感覚で使っています。

まとめ

人によって体質が異なることもありますが、どうしてもやせてしまう原因がたんぱく質の不足ということもあるようです。

プロテインで単純にたんぱく質を追加するだけでなく、食事の見直しなどをしてみるのもおすすめです。

また、使っていない筋肉がやせないように軽くストレッチなどをして維持をすることも体重の維持に役立ちますよ。