慢性的な体調不良が改善される方法!だるい眠い頭が痛い落ち込みやすいなど

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ペンネーム いたちょこ
 

プロフィール

体調不良に悩まされ日々健康に関する情報を集めているアラサー。
長年原因がわからず悩まされてきたのは遅延型フードアレルギーと炭水化物不耐症が原因だったのかもとようやくわかり、現在糖質制限など食事を見直しながら体質改善に取り組んでいます。

体がだるく眠気に襲われたり頭痛に悩まされたりすることはありませんか?

たいした症状じゃないし病気じゃないからとすませて我慢している方も多いでしょうけれど、実はそれアレルギー症状の可能性があります!

フードアレルギーだと気づきづらいのは遅延型だから

フードアレルギーには即時型と遅延型があり、一般的なのが即時型のフードアレルギーです。

即時型フードアレルギーは原因である食物を食べてから数分から数時間の間に症状が現れます。
蕁麻疹、むくみ、くしゃみ、鼻水、呼吸困難、腹痛、嘔吐などの症状が起き、中でも最も重症なのがアナフィラキシーショックで最悪死に至るケースもあります。

症状が低度か重度かは個人差がありますが、食べてからすぐ症状が現れるためアレルギーとその原因となる食品も判明しやすいです。

すぐに発症する即時型に対して遅延型アレルギーは半日から1日2日後と、症状が現れるまで時間がかかります。
毎日食べるなど継続して食べている食物であれば慢性的な症状として現れます。

主な症状に頭痛、肩こり、めまい、ドライアイ、慢性鼻炎、慢性の咳、下痢、便秘、腹部の膨満感、肌荒れ、アトピー性皮膚炎、倦怠感、疲労感、集中力の低下、情緒不安定などがあります。

遅延型には即時型と似た症状もあれば、体調を乱す症状だけでなくメンタルにも支障が出てくることもあるのが特徴です。

時間がかかるのでフードアレルギーであるとは気が付きにくく、また症状も軽い体調不良の時と似ているのでアレルギーによる症状であると思わない人が多くいます。

片頭痛持ち鼻炎持ちまた気分がよく落ち込む人など、普段から体調が悪い方は好きでよく食べている食べ物が体調不良をもたらしている原因である可能性もあります。

遅延型フードアレルギーの調べ方

遅延型フードアレルギーを調べる方法として「遅延型フードアレルギー検査」があります。

この検査はインターネットで取り寄せ自分で血液を採取し郵送するか、一部のクリニック等でも調べてくれるところもあります。
日本では保険適用外の検査なため全額負担でだいたい3万~6万くらいの高額な費用がかかります。

ただしこれには日本アレルギー学会が警鐘を鳴らしています。
食物抗原特異性IgG抗体は食物アレルギーのない人にも存在する抗体であり、血清中のIgGレベルは単に食物の摂取量に比例しているだけとして根拠がないと認めていません。

遅延型フードアレルギーで行われるIgG抗体検査は、アレルゲンを特定するIgE抗体検査とは異なります。

遅延型フードアレルギー検査結果を信用し過度な食事制限を行うのは栄養が偏るなどのリスクがあります。
そこで簡易的ではありますが遅延型フードアレルギーを調べる方法をご紹介します。
遅延型フードアレルギーの原因となる食物を確認する方法として、毎日の食事と体調を日記につけることをおすすめします。

食事を摂った時間と食べた料理の食材などなるべく細かく記します。
また体調や気分に変化があった場合も時間とともに記しておきます。

日記を見返してみて何を食べたときに症状が現れたかを確認し、疑わしい食品を2週間摂取しないようにします。
症状が改善しない場合は別の疑わしい食品で再度試します。

症状が改善した場合制限を解除します。
また症状が出たらその食品がアレルギーの原因である可能性があります。

フードアレルギー以外にも不調をもたらす食物不耐症

フードアレルギー以外にも食物の摂取によって体調不良になる食物不耐症というものがあります。

下痢、便秘、腹部の膨満感など腸の不調をはじめ、慢性疲労や頭痛や気分の落ち込みといった症状は遅延型フードアレルギーの症状と類似しているものが多くあります。

アレルギーと違って食物不耐症は抗体やリンパ球などの免疫が関係しておらず、命にかかわるような致命的な症状は起きません。
食物不耐症は食べたものを分解する際に分泌される酵素の働きが弱いため、十分に分解されない未消化の食べ物が体へ不調を起こす原因になります。

お酒に弱い人が頭が痛くなったりるすのもアルコールを代謝するときにできるアセトアルデヒドを分解する酵素が弱いためと言われています。
乳糖不耐症はミルクに含まれる乳糖を分解する酵素の働きが弱く、牛乳を飲むと下痢になる人が日本でも多いのは乳糖不耐症が原因ではないかと言われています。

他にも炭水化物を十分に分解できない炭水化物不耐症、パンなど小麦製品などに含まれるグルテンが分解できないグルテン不耐症もあります。
有名なテニスプレイヤーのジョコビッチ選手もグルテン不耐症に悩まされた一人。

食物不耐症も遅延型フードアレルギー同様、一定期間の食事制限をし再度食事に取り入れて様子を見ていくといったやり方で調べてみましょう。

まとめ

あなたの原因不明の体の不調にはアレルギーというちゃんとした原因があるかもしれません。

わからないからとほっておくのはもったいない、一度食事を見直してみたら快適にすごせるかもしれませんよ。

地元の歯医者の中で優秀な歯科を見つける方法・見分ける方法

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ペンネーム ぷーちゃん
 

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子供の時から多くの歯や口の問題を発生させており、色んな歯科で治療を受けました。その中には快適に治療を受けられた歯科もあれば、いい加減な治療によって痛みが酷かった歯科もありました。歯科での豊富な治療経験があるので、優秀な歯科を見極め方に自信があります。

地元にいくつも歯医者があるけど、どこの歯医者が良いのだろうか?

わたしたちの歯は、一生のつきあいとなりますので、良い歯医者に通いたいもの。

しかし、どうやって良い歯医者を見分ければよいのでしょう。

以下では、地元の歯医者の中で一番良い歯医者を見分ける方法をご紹介します。
ぜひ、参考にしてください。

常に丁寧な言葉遣いで話をしてくれる歯科医師やスタッフは安心

優秀な歯科は、丁寧な言葉遣いによって極力患者に不安を与えないように話をしてくれます。

医師やスタッフがタメ口で話してきた場合、患者は少なからず不信感を感じてしまい、不安や恐怖心を強めることが多いです。
精神的な問題で、ちょっとした治療でも痛みを感じてしまって、スムーズに治療を行えない可能性が出てきます。

少しでも安心して治療を受けられるように優秀な歯科ほど丁寧な言葉遣いで、安心させられるように取り組んでいます。
また医師やスタッフがタメ口で話しかけてきた場合、歯や口の問題をチェックする時に高圧的な態度を取る場合があります。

高圧的な態度により、通って治療を受けるのが嫌になったり、強引な治療をされることもあるので、注意しなくてはいけません。
電話をした時や初診を受ける時に把握できるので、丁寧な言葉遣いで対応してくれるのか判断することが必要です。

設置されている設備に注目すること

多くの設備が導入されている歯科は、優秀な歯科の可能性が高く、歯や口の問題を解消しやすいです。

患者によって、どのような原因で痛みや不快感が発生しているのか全然違っています。
目視では残念ながら原因を把握するのが難しいので、多くの設備を使用しながら原因を探していきます。

歯科用CTやデジタルレントゲンなどで、原因を分析できる設備が整えられていれば、原因を知ることができます。
そして原因を解消するために治療を受けられるので、短い期間でも完治を目指せるようになります。

また長時間の治療も想定して、腰や背中の負担が軽減できる歯科ユニットが導入されているのか確認することも必要です。
治療は必ずしも短時間で終了できる訳ではなく、深刻な歯や口の問題時は治療時間が長くなります。

慢性的な腰痛や背中痛を抱えている方も負担の少ない歯科ユニットならば、安心して治療を受けられるので重要な部分です。
同じように見える歯科でも導入されている設備が全然違っているので、適当に選択してはいけません。

予約した時間通りに治療を行ってくれる歯科

予約した時間通りに治療をしてくれる歯科は、優秀な歯科の可能性が高いので、安心して治療を受けることができます。

優秀な歯科は緊急患者のことも想定しながら治療を実施しているので、予約した時間よりも治療が大幅に遅れることはほとんどないです。

また予約した時間通りに治療を受けられるということは、スムーズに他の患者に対し、治療を行えている証拠になります。
自分が治療を受けた時もトラブルに巻き込まれることなく、治療を受けられる可能性が高まるので判断基準の一つです。

一度くらいならば特に問題はありませんが何度も予約した時間に治療を開始できない歯科は、スムーズに治療を行えていないので要注意です。
近くに歯科がある場合は、待合室を確認したり、初診時に多くの患者が待っている場合は気を付けないといけません。

専門用語を使用しないで分かりやすく説明

どんな患者に対しても難しい言葉もしくは専門用語を使用しないで説明をしてくれる歯科は、患者のことを考えてくれるので優秀な歯科です。

患者にとって、いきなり難しい言葉で説明されても意味を理解することができません。
基本的に初回カウンセリングや治療終了後に治療の説明をするので、この時に判断することができます。

治療の意味を理解しないで、そのまま治療を受け続けた場合、患者が望んでいる治療を受けられない可能性が出てきます。
痛みを感じやすくなったり、新たな歯や口の問題を起こすきっかけになる時もあるので気をつけないといけません。

その他にも患者が抱えている疑問に対し、分かりやすく説明してくれる歯科は頼もしさを感じる事ができるので安心です。

衛生面対策をきちんと行っている歯科

歯科独特の嫌な匂いがしないそして治療や検査で使用する器具を徹底的に消毒している歯科は、衛生面対策をしているので安心です。

優秀な歯科は、歯や口の問題の解消するだけではなく、感染症予防をしており、万が一の事態が発生させないように注意しています。
万が一感染症を起こした場合、新たな歯や口の問題に悩まされるので、いつまで経っても快適な口内環境を整えられないです。

安心して治療を受けるには、衛生面対策をきちんと行っている歯科なのか判断する事が求められてきます。
初診を受ける時、院内が綺麗に片付けられている場合、衛生面対策を徹底的に実施している可能性が高まります。

まとめ

優秀な歯科は、患者が安心して治療や通院ができるように環境が整えられています。

そこで医師やスタッフの話し方を確認するだけではなく、導入されている設備が何かチェックしないといけません。
また予約した時間通りに治療をしてくれる歯科や難しい言葉を使用しないで説明をしてくれる歯科は、患者のことを考えているので安心して治療を受けられます。

その他にも優秀な歯科は衛生面対策をしっかりと行っているため、嫌な匂いがしなかったり、感染症予防に力を入れています。

食べ過ぎ、胃弱体質必見!胃もたれ消化不良の対処方法

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ペンネーム いたちょこ
プロフィール 胃腸が弱く消化不良でいつも悩まされているため、胃薬が手放せないアラサー。消化を良くする方法や胃腸を健康にする方法を勉強しています。胃腸に関する知識だけでなく栄養や健康や美容のこともお任せください。

料理がおいしいとつい食べ過ぎてしまって、胃がもたれたり吐き気がしたりして後々後悔することってよくありますよね。

不快感が治まるまでじっと耐えるしかないと思っているかもしれませんが、胃もたれを早く治す方法はあります。

消化と胃もたれのメカニズム

食事を摂ると胃や腸などで消化液が分泌されます。

咀嚼してある程度細かくなった食べ物は胃で胃液と混ざりドロドロに溶かされます。
それから十二指腸で分泌された膵液と共に小腸へ送られ、小腸で分泌された腸液も加わり消化吸収が行われます。

ざっくりいうと、唾液はでんぷんを分解、胃液はたんぱく質を分解、膵液は炭水化物とたんぱく質と脂質、腸液はそれらを細かく分解し吸収しやすくする役割を持っています。

消化管で分泌される消化液で分解することにより、私たちは栄養を吸収しエネルギーに変えています。
ですが消化しなければいけない食べ物の量が多かったり、消化機能が低下しているとたくさん消化液を分泌しなければなりません。

よって体に負担がかかり結果胃もたれが起きやすくなります。

胃がもたれたら食物が持つ消化酵素の力を借りる

自らの消化酵素だけで賄えば体にかなりの負担がかかりますが、外から消化酵素を取り入れることにより負担を減らし食物の分解を早めることができます。

消化酵素を取り入れるには消化酵素が入った胃腸薬を飲む方法がありますが、食べ物にも消化酵素が含まれています。

例えば山芋はでんぷんを分解する酵素が豊富に含まれています。
とろろご飯はとても理に適っている料理なんです。

酢豚に入っているパイナップルも同じで、パイナップルには強いたんぱく質分解酵素が含まれているので、たんぱく質が分解されてお肉がやわらかくなります。
キュウリには強力な脂質分解酵素が含まれています。

キュウリダイエットはこの脂質分解酵素を利用したダイエットです。

三大栄養素の分解酵素を主に含有している食品

炭水化物分解酵素を含んでいる食品

長芋 山芋 れんこん かぶ バナナ 大根 にんじん キャベツ

たんぱく質分解酵素を含んでいる食品

パイナップル キュウイ 生姜 玉ねぎ パパイヤ ヨーグルト 梨 メロン

脂質分解酵素を含んでいる食品

キュウリ ズッキーニ アボカド パプリカ チーズ 納豆 味噌

ご飯系やラーメンやピザなど炭水化物をたくさん食べてしまった時には山芋などの炭水化物分解酵素を一緒に摂取すると消化しやすくなります。

お肉やお魚などのたんぱく質が多い食事の時はパイナップルやキュウイなどを食後のデザートがおすすめ。
生クリームたっぷりのパフェなどのスイーツにはキュウリを食べておくと脂肪の分解が早く胃もたれになりづらいです。

私はスタバのフラペチーノを飲んだ時は後からキュウリをすりおろして食べたりしています。

特におすすめなのは、炭水化物には山芋、たんぱく質にはパイナップル、脂質にはキュウリ!
豊富で強力な分解酵素を持っていて、消化不良を起こしやすい私自身も酵素のパワーを実感しています。

消化酵素を取り入れる上でのポイント

消化酵素を取り入れるうえで一番重要なことがあります。

それは、生で食べること!
酵素は加熱すると不活性になってしまいます。
必ず生の状態で摂取してください。

消化が悪い方がダイエットになるというのは間違い

腹持ちがよくなるので消化に時間がかかった方がダイエットになるという話も聞きます。

しかし消化に時間をかけるということはそこにかなりエネルギーを多く使うことにもなるので、他の部分に使われるエネルギーを減らすことになります。
すると疲労が増したり、代謝が悪くなったり、体のどこかへ異常が出たりします。
ダイエットをしたつもりが逆効果になることだってあります。

もしダイエットで腹持ちをよくしたい、もしくはお腹いっぱい食べたい場合は寒天や冷ご飯などがおすすめです。

寒天はカロリーゼロでありながら水分を吸って膨れるため満腹感を得られます。
人間には寒天などに豊富に含まれている食物繊維は消化できません。

つまり消化液を分泌する必要がないので、消化されず大腸へ送られます。
食物繊維は大腸で善玉菌など腸内細菌のエサとなり分解されるのでお通じも良くなります。

ご飯といえば炭水化物の代表格ですが、温かいご飯を冷やすとレジスタントスターチという難消化性のでんぷん、、つまり消化しづらいでんぷんへと変わります。
レジスタントスターチは小腸でも消化されず大腸へ送られるので食物繊維として働きます。

腹八分目は医者いらず

一番良いのは腹八分目に留めておくこと。

最近では腹六分目の方が健康にはいいのではないかと言われるくらい、胃に余裕を持たせることが大事です。
他にも胃腸は副交感神経が有利な時に活発に働くため、リラックスすると消化が促進されます。

まとめ

消化に使うエネルギーを減らせばその分のエネルギーを他に回すことができるので、体のコンディションが良くなります。

元気に過ごせることはもちろん、健康や美容やダイエットにも繋がります。
胃もたれするしないに限らず体のために、日々の食生活に消化酵素を豊富に含む食品をちょい足ししてみませんか?